Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Sömnlöshet – ett vanligt problem bland vuxna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Gör så här: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen finns punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – "Innerporten" på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp mot underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Den fredliga sömnens" punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Precis under denna knöl ligger punkten Anmian – "den fredliga sömnens" punkt. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kontakta dock läkare om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.