Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet någon gång. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att testa.
Forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning som du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shen Men). Bibehåll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate (Nei Guan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, i en bekväm sittande eller liggande ställning. Andas djupt och långsamt medan du trycker. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas som ett behagligt men tydligt tryck utan smärta. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online