Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomniapunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomniapunkten, Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Shenmen/Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port, på kinesiska Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan/Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna uppåt och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men resultaten kan variera från person till person. Varar sömnlösheten längre tid eller påverkar den din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor – regelbundna läggdags­tider, ett mörkt och svalt sovrum samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen.