Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och somna lättare.
Så här gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera vristknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet är sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre vristknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck fast på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian – ”fridfull sömn”: Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger punkten Anmian. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna varje kväll för bäst effekt. Kombinera gärna med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, skärmar bortlagda före läggdags och fasta sömntider.
