Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även känd som sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder rakt uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som ibland kallas ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Gör övningarna i en lugn och dämpad miljö, helst som en fast del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik skärmar och starkt ljus efteråt. Akupressur är säkert för de flesta, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att få rätt hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online