Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du steg för steg
- Shimian-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (”Andeporten”) på handleden: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (”Inre porten”) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex och en halv centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (”Fredlig sömn”) bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, andas djupt och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller inflammerade områden.
