Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter frigörs energiflödet i kroppens meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du med fördel trycka på punkterna nedan på foten, handen och huvudet – gärna precis innan läggdags.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingerned till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkt Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, skärmfria timmar före sänggående och regelbundna sömntider, för ännu bättre effekt.