Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att frigöra blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen", eller andporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Neiguan", den inre porten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna. Kombinerat med goda sömnvanor, som fasta läggtider och skärmar bortlagda på kvällen, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå nattsömnen – helt utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online