Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Foten: Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Handen: Den Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här sitter den Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av dina fingertips hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under mastoiden. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Regelbundenhet är nyckeln – gör tryckningen dagligen för att uppnå bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta en läkare eller annan hälsoexpert.