Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hällen, ligger punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid inre fotleden

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (”Andens port”) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (”Inre porten”) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro som en del av din kvällsrutin, kombinera dem med djupandetag och dämpad belysning. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.