Akupressur mot sömnlöshet – guiden till sex effektiva tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoidea). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags.
• Använd stadiga men inte smärtsamma tryck – du ska känna ett behagligt tryck, inte värk.
• Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Upprepa rutinen varje kväll; effekterna av akupressur byggs ofta upp över tid.
• Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fast läggdags och mindre skärmtid på kvällen.

Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök är det klokt att kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker. Akupressur är ett säkert komplement, men ersätter inte medicinsk behandling vid kronisk sömnlöshet.