Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Fotens sömnpunkt (”Shimien”)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid vadbenets insida

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotledsknolen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andepunkten (”Spirit Gate”)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen, och trycks i två minuter.

4. Inre porten (”Inner Gate”)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Använd ett fast men behagligt tryck, andas långsamt och upprepa rutinen gärna varje kväll före läggdags för bäst effekt. Kombineras akupressuren med god sömnvanor – som mörkt, svalt sovrum och begränsad skärm tid – ökar chanserna till en lugnare natt ytterligare.