Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertagets tryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (andepunkten)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate (den inre porten)

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom öronen, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt under tiden och upprepa rutinen regelbundet för bästa resultat. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår över tid.