Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars brevd, cirka sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. "Andporten" (Spirit Gate) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andporten" eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. "Den inre porten" (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten" eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten "Anmien" – "Fredlig sömn" – bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i samband med läggdags i ett lugnt rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Regelbunden användning, kombinerat med god sömnvanor som mörkläggning och skärmfri tid före läggdags, kan förstärka effekten ytterligare.