Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter sömnmedel, men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingerttryck stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och förbereda sig för nattens vila.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varann ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andens port, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under denna ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt – och andas långsamt medan du håller trycket. Kombinera metoden med god sömnhygiene, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömtider och undvikande av skärmar innan läggdags, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online