Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälbenet, ligger sömnpunkten "Shimien". Tryck fast och stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida benknöl. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andens port). Håll trycket i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidbenets utskott, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i ett lugnt läge strax före läggdags, andas djupt och håll trycket behagligt men bestämt. Kombineras rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum utan skärmar – har du de bästa förutsättningarna att somna naturligt.