Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7 centimeter, från den inre fotknölen och uppåt. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andens port” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Den inre porten” på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn” bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i samma ordning varje kväll som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar nära läggdags och håll regelbundna sömntider. Om sömnlösheten består trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.