Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som även kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Vristen: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Inner Gate: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benutskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Använd ett fast men behagligt tryck, andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur är skonsamt, men kontakta vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig – och rådfråga en specialist innan du provar om du är gravid, eftersom vissa punkter bör undvikas då.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online