Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (insomniapunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Läg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta dig gärna igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags, helst i en tyst och avslappnad miljö. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att ta reda på orsaken.
