Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (den inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("fridfull sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som ett visst motstånd utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, med djupa och långsamma andetag, ungefär 30 minuter före läggdags. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinationen med god sömnhygien – som mörklagt rum, fastläggningstider och skärmar bortlagda – kan förstärka resultaten ytterligare.
