Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder att pröva först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.

Här följer en steg-för-steg-guide med sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Så gör du: tryckpunkterna mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvikt till mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknutarna (mastoidprocesserna) bakom öronen. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", finns precis under dessa knutar. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett svalt och mörkt sovrum, regelbundna sömntider samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen, för bästa effekt.