Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (på handleden): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (på underarmen): Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "den fredliga sömnens" punkt: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
