Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne och göra det lättare att somna.
Så här gör du: sex tryckpunkter steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimian)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimian, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät uppåt fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själens port (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Behåll trycket i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – den fridfulla sömnens punkt
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassage varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
