Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (den fredliga sömnens punkt)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, eller "den fredliga sömnens punkt", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst i samband med din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och kombinera gärna tekniken med andra goda sömnvanor som mörkläggning av sovrummet, begränsad skärm tid och regelbundna läggdagsrutiner. Kontakta sjukvården om sömnproblem kvarstår över längre tid.