Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv, gärna i sängen innan läggdags.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten på insidan av vaden
Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, rakt upp från insidan av ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Spirit Gate på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. - Inner Gate på underarmen
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Läg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmien – punkten bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn takt, andas djupt och låt musklerna slappna av medan du håller trycket. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten trots det bör du kontakta vården för vidare utredning.
