Lägger du på värme eller is på en dragkedja?

uskeltrakt är vanligt förekommande med övning och överanvändning. Vid behandling av muskeldragningar är is och värme effektiva behandlingar. För de mest effektiva lättnaderna behöver de dock appliceras på ett visst sätt.

Applicera Ice First

Ice minskar inflammation vilket förhindrar ytterligare vävnadsskada. Applicera is på området i upp till 15 minuter.

Applicera värme nästa

Värme orsakar inflammation men det lindrar också tätheten i samband med muskeldragningar och uppmuntrar blod och näringsflöde till området. Applicera värme i området i upp till 15 minuter.

Alternativt is och värme

För bästa resultat variera mellan is och värme för att lindra svullnad och uppmuntra blodflödet. Börja med is i 15 minuter alternativ till värme sedan tillbaka till is. Alternativ för lite över en timme se till att avsluta sessionen med is.

Alternativ till is och värme

Aktuella applikationer som Biofreeze och IcyHot kombinerar fördelarna med is och värme och kräver endast en ansökan. Den ursprungliga applikationen kyler området och värmer sedan för att stimulera blodflödet.

Ytterligare behandlingar

Vid behandling av muskeldragningar kom ihåg alltid följande akronym: RICE. Vila is kompression höjd. Is och värme är bara en del av ekvationen. Att vila muskeln möjliggör läkning. Förhöjning av området ovanför hjärtat ökar blodflödet och spola toxiner från området. Kompression förhindrar inflammation och vävnadskada.