Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Insomniapunkten, som kallas ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, ungefär sex centimeter, från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt heter ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men aldrig smärtsamt tryck. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, exempelvis i sängkammaren med dämpat ljus. Kombinera trycken med djupandning för att förstärka avslappningen. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för utredning, eftersom besvären ibland kan ha en underliggande orsak som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online