Kinesisk akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – genom fingertryck. Detta ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimian, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns punkten Neiguan, "Inre porten". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida av huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) strax bakom vardera örat. Under utskottet ligger punkten Anmian, "Fredlig sömn". Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera gärna med andra goda sömnvanor, exempelvis skärmfri tid före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell utredning.