Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp längs underarmen från handledsvecket. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får gärna kännas intensivt, men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll före läggdags och kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt att undvika skärmar sent på kvällen.