Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna som enligt denna lära påverkar vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och därmed göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet, vilket motsvarar ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "den andliga porten". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från vecket vid handleden till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det beniga utskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas "fridfull sömn", finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt, jämnt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka hårt direkt över sår, blåmärken eller inflammerade områden. Kombineras metoden med god sömnhygien – som mörklagt rum, fast läggdags och skärmfria kvällar – kan effekten bli ännu bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online