Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimian, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och dämpat belyst miljö. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien, tillsammans med goda vanor som skärmar bort skärmar och koffein sent på dagen.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten varar i mer än några veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.