Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är sex punkter att prova på – gärna precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen i samma position, med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, även kallad innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggdagstider och begränsad skärmtid på kvällen, kan akupressur bidra till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online