Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten"

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – regelbundna läggdags­tider, ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärm­tid på kvällen – för att maximera effekten.

Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.