Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

På foten

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda ankelbenen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankeln, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Spirit Gate ("andens port"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inner Gate ("den inre porten"): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("fredlig sömn"): Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten ligger strax under denna knöl – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna tryckpunkterna till en lugnande kvällsrutin. Utför dem långsamt, andas djupt och upprepa dagligen för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.