Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.
Nedan följer sex tryckpunkter som traditionellt används mot sömnproblem.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten på hälen (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
- Punkten vid skenbenets insida
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett jämnt och fast tryck i en minut.
- Andeporten (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.
- Inre porten (Neiguan)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fridfull sömn”
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under det sitter Anmien-punkten, också kallad ”fridfull sömn”. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna tillsammans med djup, långsam andning. Effekten förstärks ofta av goda sömnvanor: håll sovrummet mörkt och svalt, gå och lägg dig vid regelbundna tider och undvik skärmar sent på kvällen.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk bedömning. Kontakta vården om dina sömnproblem består trots egenvård.
