Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Enligt denna lära blockeras kroppens energikanaler, så kallade meridianer, när obalans uppstår – och genom tryck på rätt punkter ska flödet frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du applicera tryck på särskilda punkter på foten, handen och huvudet. Följ instruktionerna nedan.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och applicera tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam kompletterande metod och kan gärna kombineras med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärm tid på kvällen. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online