Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. Detta ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Innanför ankeln: Mät upp fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Shenmen ("Spirit Gate"): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck varsamt där i två minuter.
Underarmen – Neiguan ("Inner Gate"): Behåll handen med handflatan mot dig och mät ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på insidan av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmian ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten "Anmian" finns strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att vara smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa behandlingen varje kväll vid samma tidpunkt för bästa effekt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, skärmfri tid före läggdags och en fast sänggåendetid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online