Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som även kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Spirit Gate"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate".

4. Neiguan – "Inner Gate"

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Där ligger punkten "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg dina fingertoppar på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Peaceful Sleep"

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra – det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag, och upprepa rutinen varje kväll för bäst resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta sjukvården för att få rätt hjälp och utredning.