Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten (”Shimien”) på foten
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter. - Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från ankelknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - ”Spirit Gate” på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I den fördjupning du känner där ligger punkten, som kallas Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter. - ”Inner Gate” på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - ”Anmian” – den fridfulla sömnens punkt
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmian, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Utför gärna trycken på båda sidor av kroppen och upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Trycket ska kännas tydligt men aldrig göra ont. Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök bör du kontakta vården för vidare utredning.
