Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den traditionella läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på vissa punkter på fötter, händer och huvud kan du på ett enkelt sätt hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, som ofta kallas Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Peaceful Sleep

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet, mastoiden, bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur anses säker för de flesta, men kontakta vårdpersonal om din sömnlöshet är långvarig eller svår.