Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, i behaglig temperatur och med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.