Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så gör du steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under utskottet – leta reda på det ömma stället. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll ungefär en timme innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, skärmfri tid före sänggående och regelbundna läggdagar – för att maximera effekten.
