Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för en bättre nattsömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra – mastoiden. Anmien-punkten, som ibland kallas "Fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags, för maximal effekt. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som regelbundna läggtider och skärmfri tid på kvällen, för att stärka resultatet ytterligare.