Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Forskning tyder dock på att akupressur kan vara ett effektivt alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur lindrar sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten på insidan av underbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

Steg 4: Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmien – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt och dämpat rum strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, inflammationer eller skadad hud. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.