Akupressur mot sömnlöshet: En naturlig metod för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

Punkter på foten

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hällen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Punkter på handen

3. Spirit Gate-punkten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

Punkter på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tekniker kan du skapa en lugnande rutin före läggdags och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.