Akupressur – ett naturligt verktyg vid sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: tryck på dessa sex punkter
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vaden: Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför fotledens innersta benknöl. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- "Fridfull sömn"-punkten (Anmian) bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, andas djupt och håll jämnt tryck utan att det gör ont. Vissa föredrar att kombinera punkterna med en kort avslappningsövning före läggdags. Kom dock ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk rådgivning – upplever du långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
