Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter vid foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten Shimien (på foten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "andporten" (på handleden): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "den inre porten" (på underarmen): Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsviken mitt upp på underarmens insida. Tryck på denna punkt, kallad "Inner Gate", i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "fridfull sömn" (bakom öronen): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter varje kväll som en del av din rutin före sänggåendet. Andas lugnt och djupt under tiden och låt trycket kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
