Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns effektiva alternativ utan mediciner. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Insomniapunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien bakom öronen: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera den med djupandning eller andra avslappningsövningar. Trycket ska vara fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.