Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten:
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet:
Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handen:
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. Inner Gate på underarmen:
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen:
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på det benutskott som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", finns strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.