Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Så här gör du:

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna trycken strax före läggdags och kombinera dem med långsamma, djupa andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, blåmärken eller inflammerade områden.